Massage thể thao hay gọi là sport massage là một phương pháp massage trên các mô mềm giúp hỗ trợ giảm các chấn thương do massage. Ngoài ra, Phương pháp này còn hỗ trợ giảm chấn thương và tăng nhanh thời gian bình phục.
Cùng tìm hiểu bài viết sau đây để biết thêm thông tin về massage thể thao và những lợi ích bất ngờ mà liệu pháp này mang lại cho sức khỏe.
Massage Thể thao là gì?
Massage thể thao là gì?
Massage thể thao là phương pháp massage sử dụng kỹ thuật tay xoa bóp vào mô mềm, khớp, cơ bắp khi một bộ phận cơ thể vận động quá sức như bắp tay, bắp chân, cơ đùi, cơ lưng…
Massage thể thao thích hợp cho vận động viên hoặc người hoạt động thể chất cường độ cao liên tục, nhất là người bị chấn thương do vận động mạnh hoặc vận động sai tư thế. Việc thực hiện massage trước và sau khi vận động có thể giảm nguy cơ gặp chấn thương và giúp điều trị chấn thương hiệu quả.
Các kỹ thuật thường sử dụng trong massage thể thao
Với mục đích trị liệu chấn thương do vận động khá đặc thù nên các kỹ thuật massage được sử dụng trong massage thể thao không giống các liệu pháp massage khác. Các kỹ thuật thường xuyên sử dụng trong massage thể thao như:
- Đấm bóp: massage thể thao sử dụng bài tập đấm bóp với cường độ tương đối mạnh giúp các cơ bị căng được thư giãn và giảm áp lực.
- Kỹ thuật xoa nắn: massage nhẹ nhàng giúp làm ấm cơ, giãn cơ, tăng cường tuần hoàn máu và kích thích thư giãn các dây thần kinh.
- Kỹ thuật chà xát có tác dụng phá vỡ mô sẹo và phá các sợi cơ. Khi sử dụng kỹ thuật này người được massage sẽ cảm thấy khá đau nhưng cũng thấy hiệu quả ngay sau khi trị liệu.
Sự khác biệt massage thông thường với massage thể thao
Mỗi liệu pháp massage lại có những đặc điểm và công dụng khác nhau. Vậy massage thể thao khác biệt như thế nào với massage thông thường? Hai phương pháp massage này không giống nhau ở mục đích trị liệu, kỹ thuật tay, bài tập massage và các vùng tác động để hỗ trợ trị liệu.
Kỹ thuật massage thông thường
Đối với kỹ thuật massage thông thường, mục đích trị liệu là thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, giảm stress. Các bài massage thông thường đa phần có tác dụng lên toàn thân giúp thả lỏng cơ thể và thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng, thư giãn sâu.
Kỹ thuật massage thể thao
Kỹ thuật massage thể thao tập trung nhiều vào các vùng cơ bắp có nguy cơ bị tổn thương do vận động nhiều như: bắp tay, cánh tay, bả vai, lưng, hông, cơ đùi, bắp chân, đầu gối…
Các bài tập massage thể thao cũng tác động chuyên sâu hơn, mạnh hơn vào từng lớp cơ để phá vỡ cơ cứng, thư giãn và phục hồi cơ bắp. Các bài tập này cũng tùy thuộc theo tình trạng chấn thương, mức độ đau của cơ, sự căng của các dây thần kinh bị tác động… Ngoài ra còn phụ thuộc vào các môn thể thao mà người sử dụng tập luyện.
Mục đích của massage thể thao giúp lưu thông tuần hoàn máu, hỗ trợ tăng cường sản sinh hormone và dịch thể: dịch khớp gối bôi trơn khớp, hormone giảm đau endorphin, hormone hạnh phúc serotonin… Từ đó, thúc đẩy quá trình tự chữa lành của cơ thể được diễn ra nhanh hơn và giúp cơ thể thêm linh hoạt, dẻo dai.
Lợi ích của phương pháp massage thể thao
Khi vận động thể chất quá nhiều, việc gặp chấn thương nặng hay nhẹ là điều khó tránh khỏi. Chấn thương sẽ khiến đau nhức, khó chịu, cản trở khả năng vận động và giảm năng suất hoạt động. Phương pháp massage thể thao có nhất nhiều lợi ích cho người được chăm sóc. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật.
Hỗ trợ giảm đau nhức
Phương pháp massage thể thao thực hiện các bài massage với lực mạnh hơn tác động trực tiếp vào các mô cơ giúp giảm căng cứng cơ và thư giãn cơ từ từ. Từ đó, giúp cơ bắp giảm đau mỏi và phục hồi nhanh chóng. Cơ bắp sẽ lấy lại độ đàn hồi tự nhiên để cơ thể thêm dẻo dai, linh hoạt hơn. Người được massage sẽ không còn phải chịu những cơn đau hay tổn thương sau khi chơi thể thao.
Hỗ trợ thư giãn, cải thiện tinh thần
Khi gặp chấn thương sẽ dẫn tới tình trạng ê ẩm, đau nhức không thể ngủ ngon khiến cơ thể mệt mỏi, thần kinh căng thẳng. Ngoài tác dụng phục hồi cơ bắp, phương pháp massage thể thao còn làm giảm các triệu chứng căng thẳng tâm lý. Tinh thần được thư giãn, hệ thần kinh được nghỉ ngơi giúp giảm mệt mỏi và xua tan căng thẳng để có giấc ngủ ngon, sâu hơn. Từ đó, cơ thể được tái tạo năng lượng và cải thiện đáng kể.
Hỗ trợ phục hồi chức năng
Các chức năng vận động sẽ bị suy giảm khi gặp các chấn thương khác nhau: nhẹ như chuột rút, căng cơ; nặng hơn có thể dẫn tới chấn thương gối, khớp bàn chân, đứt dây chằng.. Sử dụng phương pháp massage thể thao với các tác động tay vào vùng mô mềm làm thư giãn cơ bắp, sản sinh dịch thể tự nhiên hỗ trợ phục hồi chấn thương và phục hồi chức năng thể chất. Đồng thời, giúp mạch máu lưu thông, hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, kích thích tim hoạt động từ đó sản sinh bạch cầu để tăng sức đề kháng cơ thể.
Đối tượng phù hợp
Đối tượng phù hợp với phương pháp massage thể thao thường là những người vận động thể chất cường độ cao, lực tác động lên bó cơ mạnh và liên tục như:
- Người chơi thể thao thường xuyên: chạy bộ, bơi lội, bóng đá,…
- Vận động viên: có cường độ tập luyện cao, thi đấu thường xuyên
- Người tập cử tạ: liệu pháp massage thể thao tăng cường thể trạng, sức mạnh để hoạt động cơ, xương, khớp linh hoạt hơn…
Những đối tượng này cần khởi động kỹ trước khi vận động. Đồng thời massage thể thao nhẹ nhàng trước khi vận động có thể giúp giảm nguy cơ gặp chấn thương trong khi luyện tập hoặc chơi thể thao. Trong khi vận động cũng có trường hợp gặp chấn thương đột ngột, massage thể thao nhẹ nhàng cũng giúp khắc phục chấn thương tạm thời. Sau đó, sẽ cần các bài massage chuyên sâu hơn để hỗ trợ phục hồi chấn thương và chăm sóc cơ thể.
Massage thể thao là khái niệm quen thuộc trong lĩnh vực thể thao tuy nhiên trong đời sống hàng ngày chúng ta có thể ít nghe tới. Hi vọng với bài viết trên, bạn đã hiểu hơn về massage thể thao và lợi ích của phương pháp này đối với sức khỏe. Nếu bạn là người yêu thích thể thao hay trong gia đình bạn có người đam mê vận động cần chăm sóc, bạn có thể tìm hiểu các bài massage thể thao cơ bản để thực hành tại nhà.
